保卫心脏的十种简单方法

9月29日是世界心脏日，今年的主题是“健康心脏选择，绿色美好人生”。世界心脏日的目的在于，为心脏病患者及公众提供学习心脏健康知识的机会，了解可控制的心脏病危险因素及生活方式，以降低人们的心脏病风险。实际上，80%的早发心脏病及卒中是可以预防的。

为了更好地让大众认识世界心脏病日，Healio.com/Cardiology网站总结了10种可降低心血管病风险的措施，包括戒烟、强化降压、餐后运动、坚持适量运动、心脏康复、维持正常体重、地中海饮食、短信发送心脏健康知识等。

1  戒烟≥15年者心血管风险低

一项发表在《Circulation》杂志的研究发现，轻度吸烟者戒烟15年以上时，罹患心衰及死亡的风险与从不吸烟者相似。这项研究对4482例≥65岁的受试者进行了13年随访。

2  收缩压<120mmHg颠覆宽松降压理念

近期公布的SPRINT研究提示，对于≥50岁的高血压患者，强化降压可减少总的心血管事件、卒中及死亡。该研究中强化降压是指收缩压目标值为120mmHg，或许会颠覆当前推崇的“宽松降压”理念。由于初步研究即取得了预期效果，该研究被提前终止。

3  糖尿病餐后练哑铃等可改善代谢

2014年发表在《Journal of Applied Physiology》上的一项研究表明，肥胖的2型糖尿病患者如果在餐后进行抗阻运动（如单杠、哑铃、沙袋）45分钟，餐后甘油三酯及血糖水平将得到明显改善。

4  老年男性每天运动>20分钟有获益

瑞典男性队列研究显示，对于老年男性来说，预防心衰发作的最佳运动量为每天骑行或步行20分钟以上，运动量偏低或偏高者心衰发作风险增加。

5  心梗恢复期打太极拳有助康复

一项单盲随机试验发现，近期心梗发作的患者每3周参加一次基于太极拳的心脏康复项目，12周时的峰值耗氧量明显增加，这是机体功能增强的表现。

6  坚持4大健康生活方式可防心衰

对于≥65岁的老年人来说，积极运动、不肥胖、戒烟、饮酒适量等健康生活方式有助于降低心衰风险。

7  减肥可改善房颤预后

LEGACY研究显示，减肥后一直维持理想体重的房颤患者的房颤负担明显减轻，症状得到改善，无心律失常生存的可能性更高。

8  地中海饮食降低心血管病风险

很多研究发现，对于勃起功能障碍的男士，地中海饮食（以果蔬、豆类及橄榄油为主，包含适量乳制品、鱼类及家禽肉）可降低心血管事件和外周动脉疾病风险，且能改善左心室和血管功能。

9  健康的素食有利于逆转冠心病

在美国内分泌医师协会年会上公布的一项研究表明，天然健康食品及素食可使心血管病患者的心脏病风险降低。

10  短信也是医嘱：可改善冠心病患者的危险因素

近期公布的TEXT ME研究提示，冠心病患者定期接收健康生活方式短信，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）等心脏病危险因素指标显著改善。

来源：World Heart Day: 10 strategies to reduce CVD risk. Healio. September 29, 2015